MERIENDAS SALUDABLES PARA EL RECREO:

Una de las grandes dudas de los padres cuando sus hijos inician un nuevo curso escolar es qué pueden hacer para que los niños lleven una merienda rica y nutritiva para la hora del recreo del colegio. Todos sabemos que no siempre lo más fácil es el más aconsejable para el tentempié o la merienda de los niños, así lo ideal es que los padres se preparen y planifiquen un menú con sus hijos, para saber qué pueden ellos llevar para la merienda al colegio.

Por ello desde nuestro centro, queremos ofrecer una serie de consejos para que la merienda de nuestros hijos/as sea lo más saludable posible.

Qué deben llevar los niños para la merienda:

A la hora de seleccionar y elegir la merienda para cada día de los niños, es necesario planificarse con antelación. La merienda del recreo escolar no es un desayuno ni el almuerzo, sino que debe ser vista como una fuente adicional de energía para los niños. Sigue algunos consejos:

• Ofrecer una merienda ligera, cómoda y fácil de digerir.
• Evitar alimentos que puedan estropearse.
• Evitar las exageraciones. La cantidad va según la edad y las necesidades de cada niño.
• No debe faltar alimentos como el pan, galletas, embutidos como jamón de York, pavo, quesos, frutos secos, cereales, zumos de fruta en envases tetrabrik, yogures, frutas de la temporada…
• Los sandwiches de patés, de mermeladas, nocilla o nutella, o de embutidos también son muy solicitados por los niños.

Qué evitar en la merienda de los niños:

Como decía antes, no siempre lo más fácil es lo más recomendable, así que a la hora de preparar la merienda para que los niños la lleven al colegio, se debe evitar:

• Bebidas gaseosas
• Bebidas artificiales como zumos con colorantes y azúcares.
• Galletas dulces con rellenos de cremas
• Galletas saladas rellenas de cremas artificiales de queso, de bacón, etc.
• Golosinas, chucherías, caramelos, piruletas…
• Chocolatinas en exceso
• Patatas fritas y todos los snacks salados
• Repostería como bollos, tartas y bizcochos que no sean hechos en casa.
• Bocadillos o sándwiches con mucha mantequilla o patés muy condimentados.

A modo de ejemplo, os adjuntamos una tabla de almuerzos saludables para la semana, la cual os invitamos a recortar y poner en la cocina a la vista de los más pequeños y comentar con ellos la merienda de cada día:

(Descárgate la imagen y tenla presente en tu nevera)